Odpornost vam lahko pomaga pri preprečevanju slabih odločitev.
Ali je to zdravstveno vprašanje, kot so rak ali srčna bolezen ali skrajni rok za delo, se vsi soočajo s krizami in izzivi. Včasih se te situacije lahko počutijo preveč. "V današnji družbi je vsak dan stres," pravi strokovnjak za vodenje Andrew Wittman, avtor knjige "Ground Zero Leadership: CEO You." Kadarkoli ste soočeni s stresnimi situacijami, endokrinski sistem vašega telesa sprosti hormone, kar Wittman imenuje "hormonsko smetišče". To povzroča tesnobo, kar lahko vodi do slabih odločitev, pravi. "To je kot čustveni napad, ki lahko vodi do kaskade neprilagojenih napak," pravi Wittman. Gradnja resiliencecan vam pomaga preprečiti te napake.
KREDIT
Ključna je jasnost.
Mnogi ljudje imajo lažje opisovanje rezultatov, ki jih želijo izogniti, namesto da bi govorili o tem, kaj se želijo zgoditi, pravi Wittman, nekdanji ameriški policijski policist, ki je nekoč delal kot varnostni izvajalec državnega oddelka. Na primer, cilj golferja je, da zadene žogo v luknjo. Ampak, če golfer razmišlja o tem, da ne bi prišel v peščeno past, on ali ona lahko to počne, namesto tega pravi. Podzavestno lahko takšne negativne misli postanejo tarča. Imajte jasnost glede želenega rezultata, namesto da bi razmišljali o tem, kaj se ne želite zgoditi, pravi Wittman. Tukaj je sedem strategij za razvoj odpornosti in duševne žilavosti:
KREDIT
Imeti vlogo vzorca za vsak del svojega življenja.
Kdo ve, kdo je najboljši pri vodenju? Pri vzdrževanju dobrega zakona in trdnega družinskega življenja? Pri bivanjem v družbi in povezavi? Ena oseba lahko preveri vsa ta polja, vendar je bolj verjetno, da bodo različni ljudje, ki jih poznate, presenetili pri različnih izzivih. Vsako od njih obdržite v svojem notranjem krogu, ljudje, ki jih lahko posnemate in obiščete za podporo in nasvete, pravi Wittman. Taki vzorniki bodo odgovorni tudi, če ne delate najboljše v različnih delih svojega življenja. "Ustvarite ekipo," pravi Wittman. "Ni vam treba ponovno odkriti kolesa; samo model po tem, kar počnejo ljudje v vaši ekipi. "
KREDIT
Izzove strahove.
Nepoznane naloge, ki na začetku povzročajo tesnobo in napetost, lahko hitro postanejo čudno, če jih pogosto opravljate. "Kot najstnik, ki se vozi v meddržavnih državah," pravi Wittman. "Najprej zelo grozno, a jih je šest ur na poti v božično hišo in eno uro v njo, [mladostniki] se dolgočasijo in se prepirajo z radijem, da ostanejo budni." Enako načelo velja za delovne naloge na primer, da se navadiš na nov računalniški sistem na delovnem mestu. Več ponovitev, ki jih imate z novim izzivom, manj zastrašujoče postane.
KREDIT
Oglejte si izzive kot obvladljive.
Sprejmi odnos, kako se spoprijemati in upravljati, namesto osredotočiti se na negativne učinke, pravi Mayra Mendez, licenčni psihoterapevt in koordinator programa za intelektualne in razvojne motnje ter storitve duševnega zdravja v Centru za razvoj otrok in družine Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji. "Upravljajte občutke brezupnosti in nemoči z ulovom negativnih misli in premikanjem pozornosti od katastrofalnega razmišljanja," pravi. »Normalizirajte situacije in dogodke kot obvladljive«. Izogibajte se krizam kot nepremostljivim težavam, svetuje ameriško psihološko združenje - poskušajte se osredotočiti na to, kako bi bile stvari v prihodnosti lahko boljše.
KREDIT
Izgovarajte svoje zgodbe o uspehu glasno.
Opomni se - dobesedno glasno - o vseh časih, kako si premagal težave in situacije, ki so se prvotno zdele nesrečne. Vaš uspeh bi lahko bil obvladovanje kronične bolezni, kot je diabetes ali motnja uporabe snovi. Pripovedovanje takšnih zgodb se glasno osredotoča na vaš um in čustva v času, ko ste se uspešno soočili z anksioznostjo in izzivi, pravi Wittman. "Vaš zavestni um je opozorjen, da imate potek dela pri težavah, in če ste že to storili, je to lažje narediti še enkrat," pravi. "Izgovarjanje glasno naredi razliko."
KREDIT
Nikoli ne reci "poskusi".
"Poskus laže," pravi Wittman. "Ali ste kdaj povabili nekoga na zabavo, ki ste jo imeli, in rekli so, da bi to" poskusili, "ali so se pojavili? Verjetno so velike ne. Zakaj? Ker ljudje uporabljajo besedo" poskusi " Žal nam je, da bi ga vzeli, dali samo vročo sobo. " Wittman ponuja to analogijo: »Bodite prašič, ne piščanec. Na zajtrčeni plošči slanine in jajc je vključena piščanca, a je prašiča storjena. Zaveza je temelj koreninastega, brez tega pa bodo ljudje rezali in teči takoj, ko teče težko. "
KREDIT
Pogumni in nikoli ne obupajte.
Naravno je, da se počutite zaskrbljeni ali strah, če pride do nepričakovanega izziva, ne glede na to, ali gre za težave s kariero, spremembe v karieri ali nepričakovano popravilo doma. Poguma ni odsotnost strahu; to je odločitev, da se prepreči strah, pravi Wittman. Par, da z zavračanjem odreči, svetuje. "Pogum in vztrajnost sta kot Batman in Superman odpornosti," pravi Wittman. "Če ste dovolj pogumni, da se soočite s stisko in dovolj trdovratni, da boste dovolj dolgo ostali v boju, se rešitev skoraj vedno predstavlja."
KREDIT
Ukrenite se.
Ukvarjanje z romantičnim razpadom lahko povzroči občutek tesnobe, stresa in strahu. Ukrepanje vam lahko pomaga upravljati ta čustva in premišljeno sprejeti odločitve o tem, kako se odzvati, namesto da se izogibate, zlorabljate snovi ali pijte pokličete svojega novega bivšega, pravi April Masini, ki nasvete glede svetovanja na svetovalni forum "Ask April". "Aktivno vedenje, ne glede na to, ali gre za šport, sprehod v parku ali preprosto čiščenje omare ali predal za mize, je terapevtsko in spodbuja zdravje, ko se srečujete z razočaranjem v vaših odnosih," pravi. "Ukvarjate se z energijo in časom ter se čustveno" iztegnite ", tako da lahko dobite razdaljo od svojih občutkov in se zavedate, kako se boste odzvali."
