Zdrava prehrana in življenjski slog lahko v veliki meri preprečujeta odpornost proti insulinu,diabetes1in bolezni srca pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Nekaj nasvetov:
_ Privoščite si vsaj 30 minut zmerne vadbe, kar je dovolj, da dvignete srčni utrip, vendar ne boste zadihani, petkrat na teden. Z vadbo mišic postanejo bolj dovzetni za inzulin in jim pomagajo, da več gorijoglukoza2
_ Vsak dan imejte več majhnih obrokov in ne nekaj večjih, da se izognete vzponom in padcem krvnega sladkorja.
_ Jejte več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, zlasti ovsa, fižola in stročnic;vlakno3upočasniprebavo4, omejujekonice5in padec ravni insulina in sladkorja v krvi.
_ Jejte manj predelanega mesa in drugih živalskih proizvodov, masla in drugeganasičena6maščobe in transmaščobe, ki so v številnih predelanih živilih; lahko omejijo sposobnost insulina za uravnavanje krvnega sladkorja. Uporabljajte zdrava olja za kuhanje, kot so oljna repica, sončnično ali olivno olje.
_ Omejite uživanje sladkih pijač, sladic in drugih sladkarij. Zdravi prigrizki naj bodo pri roki.
_ Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo natrija, ki lahko zviša krvni tlak.
_ Pijte mleko ali jejte mlečne izdelke; beljakovine inencimi7v njih počasipretvorba8glukoze v krvni sladkor, kar lahko zmanjša tveganje za razvoj odpornosti proti insulinu.
_ Pridobite šest do osem ur spanja na noč, kotneustrezen9počitek lahko moti raven sladkorja v krvi in poveča odpornost proti insulinu.
_Poskusimeditacija10, globoko dihanje ali drugosprostitev11metode. Ena študija je pokazala, da lahko zmanjšajo visoko raven sladkorja v krvi.
